四大方法 拯救缺钙的你

　　如果钙质摄取不足，人体免疫功能下降，会导致某些疾病发生。钙与人体的健美息息相关，年轻人在塑造健美的形体时，更要充分了解钙对健美的重要作用。

　　长期缺钙时，眼球的弹性下降，眼肌的收缩功能不良，使有些人出现眼大无神的现象，或过早出现眼角皱纹，还容易发生近视。可出现烦躁，多动，失眠，手足发麻，肌肉痉挛，腰腿酸痛等症状，缺钙还会使皮肤弹性降低。

　　在了解了缺钙的症状和严重后果之后，赶紧来看看有什么方法可以拯救缺钙的你吧!

　　一、改善饮食

　　在我们的日常生活中可以通过饮食来补钙，而且这种补钙方式非常的有效。下面小编为大家介绍几款补钙的饮食良方。

　　1.牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还附有各种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙的消化及其汲取。牛奶中的钙质人体易吸取，所以，牛奶应当作为平常补钙的主要食品。

　　2.海带及其虾皮

　　海带及其虾皮是高钙海产品，每日吃上25克，就能够补钙300毫克呢。而且它们还能够减少血脂，防止动脉硬化。

　　3.豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　4.动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，所以在制作成食物时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　5.蔬菜

　　蔬菜中也有相当多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　6.坚果

　　每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。

　　二、增加钙补充剂

　　钙是我们身体里一种非常重要的元素，而补钙也是我们日常生活中必不可少的一个环节。补钙可以通过吃钙片等药物来进行的，适当的吃些钙片对于补钙的效果会更好。

　　市面上的补钙药物很多，常见的有：钙尔奇。钙片的最大优点是操作简单，补钙效果见效快。

　　三、适当的运动

　　预防和改善缺钙症状，运动是最好的方法。

　　人们可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车等有氧运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量，防止体内钙流失，增强身体的抵抗力。一般情况下，每周运动3―5次，每次30分钟。走路是最简易的锻炼方式，一般一次走路3公里。

　　适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

　　四、多晒太阳

　　有些人可能会以为晒太阳能够直接补钙，其实不是这样的。晒太阳是为了制造出帮助钙吸收的维生素d。

　　阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素d3，再依靠皮肤温度转为维生素d3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素d。活性维生素d可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。